自我瞭解與自我肯定

政大心理系教授 陳彰儀


一、為何自我瞭解、自我肯定那麼不容易?

 

二、認識自我的四個部份

自己知道 自己不知道

別人知道

1.自由活動領域(公眾我)

2.盲目領域(背脊我)

別人不知道

3.逃避或隱藏領域(隱藏我)

4.處女領域(潛在我)

【周哈里窗戶】

周哈里窗戶(Johari Window)是自我坦露與反饋經驗的工具。

 

三、如何增進自我瞭解

(一)探索「潛在我」

檢視你有沒有受傷的經驗

(1)奇妙之子的本質(Jung的觀點)

(2)受傷之子的表現 

  • 污染(contaminated)(Bradshaw,1990)
  • Co-dependence 共依存

  • Offender Behavior 侵犯行為

  • Narcissistic Disorders 自戀性失常症狀

  • Trust Issues 信任問題

  • Acting Out/Acting In Behaviors 內在與外在的現實行為

  • Magical Beliefs 不實際的幻想

  • Intimacy Dyfunctions 親密關係的失常

  • Nondisciplined Behaviors 非管教性行為

  • Addictive/Compulsive Behaviors 上癮性行為/強迫性行為

  • Thought Distortions 思想扭曲

  • Emptiness-Apathy, Depression 空虛(冷漠、沮喪)

  • (3)受傷之子如何形成

    1. 來自個人:性、身體、情緒的侵犯
    2. 來自學校:老師、同儕、評分系統
    3. 來自文化:價值觀、審美觀(環境、歧視)

     (二)釐清「隱藏我」

    1. 多收集個人的特質(能力、興趣、想法、價值觀),並瞭解與別人的相對狀況。
    2. 分析個人缺點(挫折、錯誤、易與別人產生衝突的狀況)。
    3. 瞭解個人的框框(偏見、特殊行為模式、非理性思考)。

     (三)認識「背脊我」

    1. 自我揭露
    2. 請求別人回應與反映

     

    四、何謂不能自我肯定?

  • 自我肯定就是自我價值感高,是一種欣賞自己,願意一直改變自己(自我成長)的態度感受。

  • 一個自我價值感高的人會喜歡成為自己,如此即能生活得更有力量,會主動與外界聯繫,會誠實面對自己與他人。並透過溝通,澄清已建立之關係,減少衝突。

  • 自我價值感高的人不只重視自己的價值,也會以同樣的態度來對待他人,關懷他人。

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    五、不能自我肯定的影響。

    (一)常感疲累:

    1. 需要花很大的精力注意別人對自己的反應。
    2. 很在意別人的評價,情緒起伏大,要花很多時間處理情緒。
    3. 覺得對許多結果要負責。

    (二)容易沮喪、消極、生活不快樂。

    (三)較會自我中心、不易進步,潛力無法發揮。

    (四)會抓名、力、權、知識等以提昇自己。

    (五)追求完美。

    (六)與他人間有很深的界域,人際相處不良,團隊合作不順。

    六、如何能更自我肯定?

      (一)檢視你是否有受傷之經驗,並從另一角度回顧你受傷的情境。

      (二)瞭解個人的生活目標(成功標準)。

      (三)肯定個人生存的絕對價值。

      (四)多注意自己的優點,接納自己的缺點。

      (五)歸零(非以一百分為標準)-對擁有的東西心存感恩,並朝正向思考。

      (六)打破求完美的行為模式。

      (七)改變非理性思考---

        十一種強烈影響人們生活的非理性想法(Ellis):

    1. 一個人應該被他周圍的人,尤其是每一個生活中重要人所喜歡和稱讚。
    2. 一個人的價值決定於他的全能與否,以及在各方面都有成就。
    3. 有些人是腐敗的、邪惡的或罪惡的。我們應該對這些壞人嚴厲地責罵與懲罰。
    4. 當事情不如我意時,就有如大難臨頭一樣的可怕。
    5. 人生的苦與樂乃是外界的環境造成的,個人是無法控制他不幸福、不快樂的。
    6. 我們必須非常關心危險、可怕的事情,而且必須時時刻刻留意這些事情是否會再發生。
    7. 逃避困難與責任比面對它們容易、省事得多。
    8. 一個人總需要依賴他人,而且需要有一個比自己強的人做依靠。
    9. 個人過去的經驗與事件,決定了他目前的行為,而且其影響是永不改變的。
    10. 一個人應該關心他人的問題,並且應該為別人的難題與困擾而緊張、煩惱。
    11. 人生中的每個問題都會只有一個正確完善的解答,如果找不到這個答案我們就會覺得很痛苦。

      (八)體認個別差異可以截長補短的價值。

     

    七、參考書目

  • 李鴻志。(民87年)。「相信你是個重要的人」。台北:道聲出版社。

  • 吳靜吉。(民83年)。「追求人際關係的成長:35種組織中人際關係訓練法」。台北:遠流出版事業股份有限公司。

  • 黃素菲。(民80年)。「組織中人際關係訓練:自我•人際工作╱15個企業人力資源教案設計」。台北:遠流出版事業股份有限公司。

  • 洪志美譯。(民83年)。「你好我也好:人際溝通的分析」。台北:遠流出版事業股份有限公司。

  • 宋偉航譯。(民86年)。「全腦革命」。台北:美商麥格羅•希爾國際股份有限公司 台灣分公司。

  • 王環苓譯。(民82年)。「傷癒」。台北:中國學園傳道會出版部。

  • 姚彥懿譯。(民86年)。「從埋怨到相信」。台北:中國學園傳道會出版部。

  • 顧美芬譯。(民88年)。「改變帶來醫治-如何了解你的過去以確保更健康的未來」。台北:中國學園傳道會出版部。

  • 林麗寬譯。(民86年)。「學習革命」。台北:中國生產力中心。

  • 張美惠譯。(民85年)。EQ。台北:時報文化出版企業股份有限公司。

  • 李瑞玲等譯。(民87年)。EQII:工作EQ。台北:時報文化出版企業股份有限公司。

  • 黃漢耀、黃明正譯。(民82年)。「情緒管理手冊」。臺北:月旦出版社。

  • 陳柏蒼譯。(民88年)。「謝謝你折磨我」。台北:水瓶世紀文化。

  • 蘇心美譯。(民80年)。「領導的藝術-認識團體的需要」。台北:校園書房。

  • 郭進隆譯。(民83年)。「第五項修練:學習型組織的藝術與實務」。台北:天下文化出版股份有限公司。

  • 齊若蘭譯。(民84年)。「團隊出擊」。台北:天下文化出版股份有限公司。

  • 翁秀霞。(民87年)。「堵住家庭的破口」。台北:基督環球宣道出版社。

  • 傅湘雯譯。(民83年)。回歸內在-與你的內在小孩對話。台北:月旦出版社。

  • 鄭玉英、趙家玉譯。(民82年)。家庭會傷人-自我重生的新契機。台北:張老師文化。

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