自我瞭解與自我肯定
政大心理系教授 陳彰儀
一、為何自我瞭解、自我肯定那麼不容易？
- 我們的行為是根據我們對於事實的知覺，而不是根據事實本身。
- 知覺：人們從感官系統所得到的感受、印象，加以組織與解釋，使外在環境變得具有意義。
- 人是主觀
- 「自我預言實現」影響我們的行為
二、認識自我的四個部份
| 自己知道 | 自己不知道 | |
|
別人知道 |
1.自由活動領域（公眾我） |
2.盲目領域（背脊我） |
|
別人不知道 |
3.逃避或隱藏領域（隱藏我） |
4.處女領域（潛在我） |
【周哈里窗戶】
周哈里窗戶（Johari Window）是自我坦露與反饋經驗的工具。
三、如何增進自我瞭解
（一）探索「潛在我」
檢視你有沒有受傷的經驗
（1）奇妙之子的本質（Jung的觀點）
奇妙之子（natural child）的本質──奇妙（wonderful）
是一種探索、敬畏與創造性本質的內在潛能。
Wonder奇妙：經由探索所發出的敬畏、讚美。
Optimism樂觀：在面臨巨大困難時，仍充滿希望、盼望。
Naivete天真無邪：沒有人工的、外來的污染，是什麼，就表現什麼，去面對真正的情緒感受。
Dependence依附：人需要依賴一份無條件的愛，當受挫時，便可重回愛中。
Emotions情緒（Energy in motion）：帶有行動能力的能量。
Resilience韌性：能不屈不撓（知道還有更好的在前方）。
Free play自由探索：對事物沒有故宥自由探索；對事物沒有故宥的成見，創造力由此而生，但不表示沒有章法，仍打破自我僵局。
Uniqueness獨一無二：自我價值無可被取代，"I am who I am"。（I am = I can, I have後兩種反而在否認自我存在的價值）
Love愛：有了以上幾種特質，便可自然產生，指能被愛且能愛人。
（2）受傷之子的表現
- 污染（contaminated）（Bradshaw,1990）
Co-dependence 共依存
Offender Behavior 侵犯行為
Narcissistic Disorders 自戀性失常症狀
Trust Issues 信任問題
Acting Out/Acting In Behaviors 內在與外在的現實行為
Magical Beliefs 不實際的幻想
Intimacy Dyfunctions 親密關係的失常
Nondisciplined Behaviors 非管教性行為
Addictive/Compulsive Behaviors 上癮性行為/強迫性行為
Thought Distortions 思想扭曲
Emptiness-Apathy, Depression 空虛（冷漠、沮喪）
（3）受傷之子如何形成
- 來自個人：性、身體、情緒的侵犯
- 來自學校：老師、同儕、評分系統
- 來自文化：價值觀、審美觀（環境、歧視）
（二）釐清「隱藏我」
- 多收集個人的特質（能力、興趣、想法、價值觀），並瞭解與別人的相對狀況。
- 分析個人缺點（挫折、錯誤、易與別人產生衝突的狀況）。
- 瞭解個人的框框（偏見、特殊行為模式、非理性思考）。
（三）認識「背脊我」
- 自我揭露
- 請求別人回應與反映
四、何謂不能自我肯定？
自我肯定就是自我價值感高，是一種欣賞自己，願意一直改變自己（自我成長）的態度感受。
一個自我價值感高的人會喜歡成為自己，如此即能生活得更有力量，會主動與外界聯繫，會誠實面對自己與他人。並透過溝通，澄清已建立之關係，減少衝突。
自我價值感高的人不只重視自己的價值，也會以同樣的態度來對待他人，關懷他人。
五、不能自我肯定的影響。
（一）常感疲累：
- 需要花很大的精力注意別人對自己的反應。
- 很在意別人的評價，情緒起伏大，要花很多時間處理情緒。
- 覺得對許多結果要負責。
（二）容易沮喪、消極、生活不快樂。
（三）較會自我中心、不易進步，潛力無法發揮。
（四）會抓名、力、權、知識等以提昇自己。
（五）追求完美。
（六）與他人間有很深的界域，人際相處不良，團隊合作不順。
六、如何能更自我肯定？
（一）檢視你是否有受傷之經驗，並從另一角度回顧你受傷的情境。
（二）瞭解個人的生活目標（成功標準）。
（三）肯定個人生存的絕對價值。
（四）多注意自己的優點，接納自己的缺點。
（五）歸零（非以一百分為標準）－對擁有的東西心存感恩，並朝正向思考。
（六）打破求完美的行為模式。
（七）改變非理性思考---
十一種強烈影響人們生活的非理性想法(Ellis)：
- 一個人應該被他周圍的人，尤其是每一個生活中重要人所喜歡和稱讚。
- 一個人的價值決定於他的全能與否，以及在各方面都有成就。
- 有些人是腐敗的、邪惡的或罪惡的。我們應該對這些壞人嚴厲地責罵與懲罰。
- 當事情不如我意時，就有如大難臨頭一樣的可怕。
- 人生的苦與樂乃是外界的環境造成的，個人是無法控制他不幸福、不快樂的。
- 我們必須非常關心危險、可怕的事情，而且必須時時刻刻留意這些事情是否會再發生。
- 逃避困難與責任比面對它們容易、省事得多。
- 一個人總需要依賴他人，而且需要有一個比自己強的人做依靠。
- 個人過去的經驗與事件，決定了他目前的行為，而且其影響是永不改變的。
- 一個人應該關心他人的問題，並且應該為別人的難題與困擾而緊張、煩惱。
- 人生中的每個問題都會只有一個正確完善的解答，如果找不到這個答案我們就會覺得很痛苦。
（八）體認個別差異可以截長補短的價值。
七、參考書目
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與自我瞭解、人際關係、人際溝通有關的資料：
李鴻志。(民87年)。「相信你是個重要的人」。台北：道聲出版社。
吳靜吉。（民83年）。「追求人際關係的成長：35種組織中人際關係訓練法」。台北：遠流出版事業股份有限公司。
黃素菲。（民80年）。「組織中人際關係訓練：自我•人際工作╱15個企業人力資源教案設計」。台北：遠流出版事業股份有限公司。
洪志美譯。（民83年）。「你好我也好：人際溝通的分析」。台北：遠流出版事業股份有限公司。
宋偉航譯。（民86年）。「全腦革命」。台北：美商麥格羅•希爾國際股份有限公司 台灣分公司。
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與情緒管理有關的資料：
王環苓譯。(民82年)。「傷癒」。台北：中國學園傳道會出版部。
姚彥懿譯。(民86年)。「從埋怨到相信」。台北：中國學園傳道會出版部。
顧美芬譯。(民88年)。「改變帶來醫治－如何了解你的過去以確保更健康的未來」。台北：中國學園傳道會出版部。
林麗寬譯。（民86年）。「學習革命」。台北：中國生產力中心。
張美惠譯。（民85年）。EQ。台北：時報文化出版企業股份有限公司。
李瑞玲等譯。（民87年）。EQII：工作EQ。台北：時報文化出版企業股份有限公司。
黃漢耀、黃明正譯。（民82年）。「情緒管理手冊」。臺北:月旦出版社。
陳柏蒼譯。（民88年）。「謝謝你折磨我」。台北：水瓶世紀文化。
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與團隊建立有關的資料：
蘇心美譯。(民80年)。「領導的藝術－認識團體的需要」。台北：校園書房。
郭進隆譯。（民83年）。「第五項修練：學習型組織的藝術與實務」。台北：天下文化出版股份有限公司。
齊若蘭譯。（民84年）。「團隊出擊」。台北：天下文化出版股份有限公司。
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與家庭傷害有關的資料：
翁秀霞。(民87年)。「堵住家庭的破口」。台北：基督環球宣道出版社。
傅湘雯譯。（民83年）。回歸內在－與你的內在小孩對話。台北：月旦出版社。
鄭玉英、趙家玉譯。（民82年）。家庭會傷人－自我重生的新契機。台北：張老師文化。
